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减肥瘦身:5个简单的瘦身动作帮你甩掉赘肉

时间:2019-09-18 09:54:55 来源:鱼美人

很多人会抱怨,现在想瘦怎么那么难,越来越肥了。殊不知有很多简单易学的瘦身动作,可以轻松帮你减肥,接下来减肥瘦身小编就来介绍5个瘦身动作,希望可以帮到你。

1.腰部和腹部

首先身体俯卧,两脚分开,间距与肩同宽,双臂撑直于垫子上,注意脚背要贴着垫子,抬起你的头部,眼睛闭上进行深呼吸;然后上半身向后仰起,慢慢呼气的同时上半身向左后扭转,使得后腰受压,张开眼向后看;接着左臂往后移,手指扶着地面,腰腹部进一步向后扭转,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。



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2.手臂和腿部

首先身体仰卧,平躺在垫子上,身体伸展挺直;然后打开双脚与腰同宽,用脚趾向下压;双手的手掌朝下,放在身体的两侧;然后把手臂向上举起,靠近耳侧,呈现扇形张开,慢慢靠近耳朵;接着把手臂慢慢从身体前面往下放至身体两侧。重复动作3次。

3.俯卧撑

双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。

4.扭动脊椎

仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开;接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换边进行,可以助你减肥瘦身

5.腿部拉筋

吸气,慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉,拉向胸前的右脚保持腾空;吐气,上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

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